大家買藍(lán)莓都是一盒一盒的買，一盒看似不多，其實(shí)還是有一些的。畢竟藍(lán)莓一顆一顆的都不大，果果吃藍(lán)莓一盒可以吃好多次。但是藍(lán)莓這個(gè)東西因?yàn)樘?，而且口感也好容易上口，吃起?lái)沒完沒了，藍(lán)莓一天吃多少為宜呢?果果帶大家來(lái)了解一下吧!

　　藍(lán)莓一天吃多少為宜

　　藍(lán)莓一次吃10-20顆為宜。

　　很多人買藍(lán)莓都是一盒盒的買，其實(shí)一盒的藍(lán)莓沒有多大，但是不要小看這一小盒藍(lán)莓，藍(lán)莓是涼性水果，吃多了胃不好，特別是空腹吃，所以一次吃10-20顆最好。

　　藍(lán)莓果實(shí)中除了常規(guī)的糖、酸和維生素C外，富含維生素E、維生素A、維生素B、超氧化物歧化酶(SOD)、熊果苷、蛋白質(zhì)、花青苷、食用纖維以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)元素，維生素都高于其他水果，微量元素也很高，屬高氨基酸，高銅，高鋅，高鐵的果品。

　　藍(lán)莓可以一天吃一盒嗎

　　藍(lán)莓一天其實(shí)是可以吃一盒的，但是要分批次吃，每次吃都控制在20顆以內(nèi)，盡量不要空腹或者多種冷飲與藍(lán)莓一起吃，多吃一些溫性食物，間隔三小時(shí)再吃，這樣下來(lái)其實(shí)也不會(huì)有太大的問題，因?yàn)槿梭w正常代謝以及消耗能量都是比較平穩(wěn)的。想了解藍(lán)莓怎么清洗怎么吃，可以點(diǎn)擊：藍(lán)莓怎么洗才干凈 藍(lán)莓可以不洗直接吃嗎

　　吃藍(lán)莓的功效與作用有哪些

　　1、吃藍(lán)莓預(yù)防疾病

　　花青素能清除體內(nèi)有害的自由基，自由基是造成老化及諸多疾病的重要原因之一，據(jù)估計(jì)大約 80%-90% 的老化性，退化性疾病都與自由基有關(guān)，其中包括癌癥、老年癡呆癥、帕金森氏癥、皮膚黑斑沉積、白內(nèi)障、心臟病等等。所以消除有害的自由基對(duì)于保持身體的健康和年輕至關(guān)重要。

　　2、吃藍(lán)莓改善睡眠

　　花青素具有深入細(xì)胞保護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的作用，具有強(qiáng)力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能，保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害，從而徹底改善睡眠質(zhì)量。

　　3、吃藍(lán)莓美容

　　花青素在歐洲，被稱為“口服的皮膚化妝品”，可防止皮膚皺紋的提早生成，另外，花青素也是天然的陽(yáng)光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚。

　　4、吃藍(lán)莓增進(jìn)視力

　　醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告顯示藍(lán)莓中的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)(Rhodopsin)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力。

　　總而言之，藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)是非常高的，但是夏季的水果那么多，干嘛盯著藍(lán)莓不放呢是吧，果果建議大家水果循環(huán)著吃，更好!了解完藍(lán)莓一天吃多少為宜，猜您還想知道：

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