早餐適合吃谷物類，比如全麥面包、營(yíng)養(yǎng)粥、糯米團(tuán)、燕麥片等。飲品就是牛奶、豆?jié){、黑芝麻糊、米糊等;水果類有橘子、蘋果，能補(bǔ)充大量維C和微量元素。早餐要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃雞胸肉或牛肉，或者雞蛋。碳水類還有包子、饅頭等。

　　早餐適合吃什么東西

　　俗話說(shuō)“早吃好，午吃飽，晚吃好”這樣的說(shuō)法是很有道理的，不同年齡段的早餐攝入都非常重要，當(dāng)然也有不同的建議，比如正在發(fā)育的兒童青少年，需要補(bǔ)充多的蛋白質(zhì)，建議是一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一些饅頭、面包等，還可以加一些水果。

　　中年人早餐避免高脂高糖

　　中年人可以喝脫脂牛奶，吃面條、燒麥、饅頭等，但盡量不要吃油條、面窩、煎餃等油炸類食物，吃完早飯可以喝一杯酸奶促進(jìn)胃部消化吸收。

　　老年人早餐喝粥類食物

　　老年人早餐可以喝一些粥品，或者燕麥片，黑芝麻等雜糧食物都是比較好的，膳食纖維豐富，非常適合提高老年人腸胃消化功能，做起來(lái)也非常簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。

　　青年人可以隨便吃早餐嗎?

　　青年人的身體素質(zhì)相對(duì)而言要好一些，代謝高，所以可以吃一些自己喜歡的煎炸類食物，但是還要少吃，有節(jié)制有規(guī)律的吃，俗話說(shuō)好的東西是“少吃多有味”。大部分人還是可以以牛奶、雞蛋、面包、饅頭、豆?jié){和粥為早餐的，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。