每天將進食的時間限制在8小時以內，剩下16個小時只喝水或者沒有熱量的飲料，將一天的時間按照16：8劃分開。具體方法是中午12點到晚上8點之間可以正常吃飯，但還是要控制不吃高熱量的食物，多吃水果。晚上8點以后到第二天12點不吃熱量東西。

　　輕斷食16:8的具體方法

　　輕斷食是目前非常流行的減肥方法，它是一種非?？茖W的減肥方法，是通過改善飲食習慣來減肥，不會讓人突然挨餓，出現暴飲暴食的反彈現象，容易堅持，效果明顯，對于新手來說輕斷食也是很容易的。

　　輕斷食16：8的適應時間大約控制在1個月，1個月之后還可以嘗試18:6斷食，讓自己進食的時間控制在6個小時內，這樣慢慢的過度，讓身體得到適應后，我們可以再改善飲食的種類，比如吃一些減肥餐，盡量少吃低碳水化合物食物，多吃水果和低熱量堅果等。

　　5:2輕斷食

　　除了16:8輕斷食，還有5:2輕斷食，就是一周2天的時間是將熱量限制在500-600打卡，這差不多只能吃少量的熱量食物，剩余5天正常時間吃飯，不刻意去吃高糖高熱量的食物。在禁食期間堅持鍛煉，提高新陳代謝率，有助于減肥。