薏仁、赤小豆、玉米、綠豆、黑豆、黑米、燕麥、蕎麥、豌豆、花生，這十種雜糧可以說是越吃越瘦，也是日常生活中好買、好烹飪的雜糧。其中花生的脂肪含量高，但它含有不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發，降低肥胖發生的可能。

　　越吃越瘦的10種雜糧

　　1、燕麥

　　燕麥主要是維持飽腹感，加速腸胃蠕動和新陳代謝，降低膽固醇含量，如果長期堅持飲用，可益于健康同時具備瘦身功效。

　　2、薏仁

　　薏仁是高纖維谷物，對于減肥而言是必不可少的，并且薏仁還是有名的低脂肪熱量食物，很多想要保持身材的人都會以薏仁煮粥飲用。

　　3、赤小豆

　　赤小豆主要是健脾利水消腫，從外形上有減肥的作用，并且很多人確實是因為水腫而肥胖。

　　4、玉米

　　玉米是粗纖維食物，熱量低，飽腹感強，可煮湯、炒菜等多種方式飲用，還可把煮熟的玉米當零食吃，減少正餐主食的攝入，從而減少能量攝入達到減肥效果。

　　5、綠豆

　　綠豆是排毒養顏，促進代謝的作用，讓皮下脂肪不易堆積，也是能夠達到減肥的效果，最好是每天早上搭配米醋水喝，效果更好。

　　6、黑豆

　　黑豆含有天然不飽和脂肪酸，能夠有效的散發身體熱量。黑豆含有的葉酸和纖維素能夠清楚腸道內廢棄物，降低肥胖的可能。

　　7、黑米

　　黑米減肥相對于其他事物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物以及非常多微量元素。

　　8、蕎麥

　　有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，像麥類符合碳水化合物、蛋白質以及脂肪等物質，和含有更大纖維素、維生素等營養物質。

　　9、豌豆

　　豌豆中有優質的蛋白質、胡蘿卜素等，能增強人體免疫力，豐富的膳食纖維能促進腸胃的蠕動，清潔腸道，防止便秘。豌豆中含有的赤霉素、止杈酸以及植物凝素等物質還具有增強新陳代謝，燃燒脂肪的作用。

　　10、花生

　　花生是天然的低鈉食物，含有的不飽和脂肪酸能夠有效增加熱量的散發，除了葉酸之外，花生中含有多種纖維素，能夠有效清除腸道內的廢棄物，降低肥胖發生的可能。